今夜は復帰初の夜勤ですよ
夜勤のおともには歯ごたえのある「おかき」が良いです
一時期「じゃが○こ」にはまってましたが…
朝まで長いっす
出勤前にサクッとトレしてきました
チンニングでアップw
7レップス2セット目は5レップス
ヒャァ～
伸びてますョ
ショルダープレスも前回よりシャフトだけでアップした感じから30kgにしてみました
15kg 12レップス
30kg 10レップス
30kg 8レップス
インクラインダンベル…なっなんだっけ
ショルダーレイズだったっけ…
3kg 2 12レップス
4kg 2 8レップス
3kg 2 10レップス
ケーブルフライ
4kg10レップス
2セット
ダンベルサイドレイズ
4kg 2 12レップス
2セット
やぁ～楽しかった
夜勤のおともには歯ごたえのある「おかき」が良いです
一時期「じゃが○こ」にはまってましたが…
朝まで長いっす
出勤前にサクッとトレしてきました
チンニング
でアップw7レップス2セット目は5レップス
ヒャァ～
伸びてますョショルダープレスも前回よりシャフトだけでアップした感じから30kgにしてみました
15kg 12レップス
30kg 10レップス
30kg 8レップス
インクラインダンベル…なっなんだっけ
ショルダーレイズだったっけ…3kg 2 12レップス
4kg 2 8レップス
3kg 2 10レップス
ケーブルフライ
4kg10レップス
2セット
ダンベルサイドレイズ
4kg 2 12レップス
2セット
やぁ～
楽しかったPR
手術してから右目のあたりが顔面神経痛っぽいの
ピクピク気になってしまいます…あれから今度はいつにしよ
ってタイミングみてましたが…やっぱ、トレ始める前ってデスクワークでプライベートでもパソコン使ってるから1日最低12時間は画面に向かってるワケで週末は眼精疲労と頭痛でダウンしてました…
んで、仕事復活して３日もするとトレ無しではやっぱ眼精疲労と頭痛になるって事がわかりましたよ…
やっぱトレは大事ですね～
今日は、また軽めに色々試して来ました
で…
嬉しいんだけど
今日は、ちょっと欲張りな気持ちがw
やっぱ扱う重量がかなり落ちてるし…
あぁあ…
なんて
贅沢ですよね
wスクワットは無理
今日は、着ていたデニムの短パンに問題があったらしく
楽にしゃがめない
シャフトだけかついで10レップス2セット程やってみましたがなんか脚がえらく堅くなってる様な
しゃがんだらつりそうになりました汗汗スミスでインクラインベンチプレス
これは、シャフトだけでしたがバックプレスなら
大丈夫だったけど…ダメみたい
お腹の痛みが影響して集中出来ないのと傷のあたりにモロ力がかかるちっ…
もう少し回復待たないと
ッポ…チンニング
今日は、6回2セット目3回
ケーブルフライ9kgで試したらこれは立ってるから
大丈夫だった10レップス2セット
ディップス自重で
10レップス2セットローププレスダウンとバーベルカールはスーパーセットで2セット
プレスダウン20kg、カール13kg シーテッドレッグカール34kg、エクステンション27kg 各10レップス2セット
ダンベルサイドレイズ 3kgと4kgで14レップス、10レップス2セット
こんだけ
帰りは、
パスタを食べてからちょっと買い物して来ました 週末にまた行きたいな～
昨日、友達とジムに顔出したら知り合いにバッタリ
って、私より相手の方がよっぽど驚いてたけどね
んで、まだ痛いんだけど…もう限界なんだよ
明日どうなっても良いから（大げさw）ジムに行きたい
ってなワケで
行って来ました
やっぱり3ヶ月ぐらい空いてしまったので慣らし程度で
お腹の一部にまだ痛みがあるので何が出きるかって見当つかなかったけどね
今日は、お天気であったかいし
会社は、このところ調子を崩してしまったので今週いっぱい休みにしてあるのでムチャするには絶好のチャンス
ウェア引っ張り出して息切れしながらジムへ向かいましたw
ジムの前で真っ黒に日焼けした人が歩いて来て おやっと思ったら知り合いのビルダーさんでした来週コンテストだそーです
私もアメリカのコンテストに出てみたいでーす楽しそう
ジムでは、スタッフやパーソナルトレーナーさん達からびっくりした顔されて元気そうで良かったと声をかけていただき嬉しかったです
とりあえず、1kgダンベルでインナーあっためながら力入れた時の痛み具合を確認してみました
いけそうな感じだったので
スミスでバックプレスシャフトだけその後、10kg追加して25kgで12レップス
続いてチンニング
久しぶりで出来ないんじゃないかと思ったけど 6レップス
パワーグリップ巻きつけて最初の1回目が上がった時思わず満面笑み浮かべてしまいました
きゃー
2セット目は4回しか上がんなかったけどこれなら大丈夫
すぐ取り戻せそうな感触バッチリつかんじゃいました
ケーブルフライは、やり方イマイチ思い出せなくて
3セットやってみました重り無しで5kgぐらいかな～
マシンでリアレイズ22.5 10レップス
リア系も大好きだなっ
っていうか幸せだ
ダンベルサイドレイズは、2kg12レップス、4kgで8レップス
バックエクステンション 15レップス 2セット
マシンシーテッドロウ 27.5kg 10レップス
ワンハンドロウ
18kg 10レップス
今日は、こんだけ
帰りにお気に入りのカフェで大好きなケーキを食べています。
やっぱり気分最高
って、私より相手の方がよっぽど驚いてたけどねんで、まだ痛いんだけど…もう限界なんだよ
明日どうなっても良いから（大げさw
）ジムに行きたいってなワケで
行って来ました
やっぱり3ヶ月ぐらい空いてしまったので慣らし程度で
お腹の一部にまだ痛みがあるので何が出きるか
って見当つかなかったけどね今日は、お天気であったかいし
会社は、このところ調子を崩してしまったので今週いっぱい休みにしてあるので
ムチャするには絶好のチャンスウェア引っ張り出して息切れしながらジムへ向かいましたw
ジムの前で真っ黒に日焼けした人が歩いて来て
おやっと思ったら知り合いのビルダーさんでした来週コンテストだそーです私もアメリカのコンテストに出てみたいでーす
楽しそうジムでは、スタッフやパーソナルトレーナーさん達から
びっくりした顔されて元気そうで良かったと声をかけていただき嬉しかったですとりあえず、1kgダンベルでインナーあっためながら力入れた時の痛み具合を確認してみました
いけそうな感じ
だったのでスミスでバックプレス
シャフトだけその後、10kg追加して25kgで12レップス続いて
チンニング久しぶりで出来ないんじゃないかと思ったけど
6レップスパワーグリップ巻きつけて最初の1回目が上がった時
思わず満面笑み浮かべてしまいましたきゃー
2セット目は4回しか上がんなかったけどこれなら大丈夫
すぐ取り戻せそうな感触バッチリつかんじゃいました
ケーブルフライは、やり方イマイチ思い出せなくて
3セットやってみました
重り無しで5kgぐらいかな～マシンでリアレイズ22.5 10レップス
リア系も大好きだなっ
っていうか幸せだ
ダンベルサイドレイズは、2kg12レップス、4kgで8レップス
バックエクステンション 15レップス 2セット
マシンシーテッドロウ 27.5kg 10レップス
ワンハンドロウ
18kg 10レップス
今日は、こんだけ
帰りにお気に入りのカフェで大好きなケーキを食べています。
やっぱり気分最高
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